¿Cómo podemos hacer para adelgazar rápidamente?



El 40% de las personas mayores de 18 años tienen sobrepeso y un 19% son obesas, por lo tanto el problema del sobre peso es un problema que nos afecta a muchos, incluso luego de conseguir tus objetivos estas constantemente luchando con recaer en el sobrepeso.

Hoy te traigo la verdadera manera de bajar de peso efectivamente, si bien el ejercicio físico es una manera de tener un cuerpo mucho mas sano y sin quitarle el merito a todos los beneficios que te da hacer ejercicio, la única manera de adelgazar realmente es logrando un déficit de calorías.

¿Cómo hacer un déficit calórico?

Para hacer un déficit calórico primero tienes que saber cuantas calorías consume tu cuerpo en "reposo" es decir cuando no estas haciendo una actividad física eso puedes chequearlo dando click aquí, de igual manera la manera fácil de hacer una dieta, es hacer una dieta a base de 2000 Calorías.
Luego de saberlo debes saber las colorías de las cosas que te comes. 
Como consejo lo que mas calorías suele tener son 3 tipo de alimentos, los fritos, los dulces y los que están hechos con harina.
Hay varias aplicaciones que te pueden servir para contar tus calorías, por ejemplo en tu celular puedes descargar "Yazio" es una app muy buena para llevar la cuenta de tus alimentos.
Sino puedes calcularlo tu mismo viendo detrás de los empaques o chequeando en Google cuantas calorías tienen.
Tienes que consumir menos calorías al día de la que tu cuerpo gasta en reposo y así adelgazaras fácilmente, en menos de lo que te des cuenta habrás tenido un gran cambio físico.
Para que lo sepas aprox 7000 calorías equivalen a 1kg de grasa corporal.




¿Entonces porque adelgazamos si hacemos ejercicio? 

Cuando hacemos ejercicio gastamos "energía" ósea calorías pero no las quemamos instantáneamente sino que eso aumentara tu limite de calorías que puedes comer, por lo cual hacer ejercicio diario es muy bueno también para adelgazar, tienes que saber que una hora de ejercicio quema aprox 566 calorías que es lo mismo a una porción de helado de MC.
Por lo tanto una persona podría consumir 10.000 calorías  en 2 horas y para quemarlas tendrías que ejercitar por 17 horas, para que veas la diferencia que hay entre adelgazar cuidando tu alimentación y haciendo ejercicio.
                                    
                                     
                                        

      Rutinas de cardio para quemar calorías 


Escaladores y zancadas. Partimos de la posición de pie y nos colocamos en el suelo apoyando las manos para realizar cuatro repeticiones de escaladores o «mountain climbers». A continuación volvemos a la posición de pie de un salto y realizamos cuatro zancadas alternas con salto. Recordad sincronizar el movimiento de los brazos con la zancada.

Cruzar pies y mini salto. Comenzamos de pie con los brazos separados a la altura de los hombros. Cruzamos la pierna derecha por delante de la izquierda y después la izquierda por delante de la derecha con un movimiento rápido y fluido. A continuación realizamos dos saltos verticales manteniendo la cabeza erguida y los hombros rectos.

«Burpees» sin flexión de pecho. Para realizar este «burpees» sin flexión se parte de una posición de pie para a continuación colocarse en cuclillas (o sentadillas), se colocan las manos en el suelo y se mantiene la cabeza erguida. Después se desplazan las piernas hacia atrás con los pies junto. A continuación se recogen las piernas para volver a la posición inicial. E

Pasos laterales con salto. Con las piernas semi flexionadas y con una abertura ligeramente superior a la anchura de los hombros haremos dos desplazamientos o pasos laterales hacia la derecha que acabaremos con un salto vertical y después daremos dos pasos laterales a la izquierda, que igualmente acabarán con un salto vertical.