Alimentación para ganar masa muscular



Tienes que tener presente que algo igual o mas importante que hacer ejercicio para ganar masa muscular es la alimentación y aquí en esta pagina encontraras ejemplos de alimentación que puedes combinar para alimentar bien tu cuerpo.

Desayuno para aumentar masa muscular

¿Cuántas veces has escuchado que el desayuno es la comida más importante del día? Para hacer crecer tus músculos es fundamental alimentarse bien justo después de levantarse con alimentos como:

  • Leche desnatada o semi-desnatada.
  • Cereales ricos en fibra.
  • Avena.
  • Zumo.
  • Una pieza de fruta.
  • Café.

Comida de media mañana para aumentar masa muscular

Entre el desayuno y la comida pasan muchas horas y necesitas mantener tu cuerpo bien nutrido con alguno de los siguientes ingredientes:

  • Pan integral.
  • Pechuga de pollo.
  • Jamón serrano o york sin grasa.
  • Queso sin materia grasa.
  • Tomate.
  • Frutos secos.
  • Una pieza de fruta.

Comida para aumentar masa muscular

En la comida disponemos de mucha variedad de alimentos que nos ayudarán a ganar músculo. Entre todos ellos destacamos:

  • Pasta o arroz integral.
  • Carne como el pavo, el pollo o la ternera.
  • Verdura de hoja verde.
  • Setas.
  • Pescado como el atún, la merluza o el salmón.
  • Verduras como berenjena, calabaza, coliflor, brócoli, espárragos o alcachofas.
  • Aceite de oliva.
  • Una pieza de fruta.
  • Tostadas de pan integral.
  • Yogur desnatado.

Merienda para aumentar masa muscular

Por la tarde puedes optar por una merienda que incluya alimentos como:

  • Yogur líquido.
  • Zumo.
  • Piezas de fruta.
  • Avena en copos.
  • Tortitas de arroz.
  • Pan integral con jamón, queso o pavo.

Cena para aumentar masa muscular

Y para finalizar el día puedes elegir:

  • Patata cocida.
  • Carne como el pollo, la ternera, el conejo, el pavo o el buey.
  • Pescado como lenguado, merluza, salmón o langostinos.
  • Ensalada.
  • Verduras variadas.
  • Pan integral.
  • Yogur desnatado.
Puedes combinar todos estos alimentos, todos ellos te ayudaran a ganar masa muscular y en el caso de que seas "gordo" a combatir el sobre peso.
Trata de combinarlas de distintas maneras todos los días para no aburrirte consumiendo siempre lo mismo, también tienes que recordar que no estas limitado a comer solo una cosa de la lista.

Aquí te dejo un ejemplo de una receta muy rica para aumentar masa muscular

WOK DE POLLO, SOYA Y LIMÓN PARA LA DIETA

Ingredientes:
  • ¼ de taza de jugo de limón
  • 4 pechugas de pollo sin pellejo
  • 2 cucharadas de salsa de soya
  • 1 cucharada de polvo de ajo o sal de ajo
  • 1/8 de taza de agua

Preparación:

Deja reposando las 4 pechugas de pollo por 3 horas con todos los ingredientes bien mezclados. Cuando eso suceda, echa el pollo en un refractario y encima la mezcla. Tápalo y hornéalo a 180°C hasta que se haya cocido. Si notas que se seca mucho, añádele más salsa de soya y limón. También puedes añadir brócoli, cebolla o zanahorias encima.

Y lo mejor es acompañarlo con arroz a tu gusto.


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